How to: High Knee Step over & High Knee Step over + Squat

Ook deze week hebben wij de oefeningen uit de uitzending voor jou uitgeschreven.

Oefening 1: High Knee Step Over 

  • Start met beide voeten onder de heupen 
  • Hef/til het rechterbeen omhoog 
  • Stop als de knie de navelhoogte heeft bereikt en maak een (grote) stap uit naar rechts 
  • Til dan het linkerbeen omhoog en zet deze naast het rechterbeen 
  • De eindpositie is weer beide voeten onder de heupen  

Deze oefening is goed voor de benen, buik en de flexibiliteit in de heupen. 

 Oefening 2: High Knee Step Over + Squat 

  • Start met beide benen onder de heupen 
  • Maak een squat tot de billen op kniehoogte komen 
  • Kom omhoog vanuit de squat en til het rechterbeen op om dezelfde oefening uit te voeren  

Deze oefening is goed voor de benen, buik, flexibiliteit in de heupen en de balans. 
Bij beide oefeningen kunnen dumbells of andere gewichten gebruikt worden om de oefeningen zwaarder te maken.